大家都知道增肌离不开充足的蛋白质和优质的脂肪，这不一定只存在于肉类中，种子是也健康脂肪、植物蛋白质、膳食纤维和抗氧化剂多酚的重要来源。
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亚麻籽富含更多的omage-3脂肪酸，其含量是深海鱼的6倍，具有抗炎作用，能够缓解练后关节酸痛不适。
2016年发表在《国际医学杂志》的研究表明，木酚素能够帮助减轻氧化应激对肌肉的损害，从而支持肌肉再生和恢复。
长期吃藜麦，能提升的胰岛素样生长因子-1（IGF-1）的水平，这对瘦肌肉和力量增长非常重要。
别看芝麻不起眼，芝麻中的芝麻素和芝麻酚等抗氧化化合物能够中和自由基，降低氧化应激，有助于保护肌肉组织、减少运动引起的氧化损伤，这对于肌肉恢复和增长至关重要。
而且，芝麻还是维生素 B1、B3 和 B6 的良好来源，维生素 B6 对碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢密切相关。
镁是一种对骨骼生长至关重要的矿物质，同时它对肌肉和心血管健康也具有显著益处。然而，大多数人日常饮食中的镁摄入量往往不足。
不仅如此，南瓜子还含有多种生物活性成分，如欧米茄三、抗氧化剂和多酚，这些成分的抗炎作用能够帮助肌肉更迅速地恢复，减少训练后肌肉酸痛和不适。
索队提醒：南瓜虽好，只不过你别想着可以“壮阳”，南瓜子的锌镁含量并不是非常多，要提升雄激素还是参考《索队-促雄激素成分v1》吧。
抛开膳食纤维，奇亚籽还是高质量的植物蛋白来源，包含所有必需氨基酸，这对于正在进行训练的人来说，将奇亚籽加入蛋白奶昔中有助于提供必要的蛋白质摄入。
一项来自《食品与功能》的研究荟萃显示，这种Omega-3脂肪酸能有助于降低坏胆固醇水平和血压，从而降低心脏病的风险。
索队提醒：奇亚籽吃之前一定要充分的浸泡10分钟以上，直接吃的话很容易粘在我们小肠壁上，发生吞咽困难的情况；
如果你实在接受不了奇亚籽的口感，恰好你不爱吃鱼，但是又想补充omage-3的话，可以考虑鱼油补充剂
