松子、开心果、瓜子、核桃、花生等都是年货的必备品，虽然有些价格不菲，但因为坚果类对预防心血管疾病等有益，并且含有一些必需的脂肪酸、维生素B等，是十分受市民欢迎的储备零食。
这样的情景很常见，比如说看电视的时候，或者跟亲戚唠嗑的时候，随手抓起一把瓜子开始嗑，或是漫不经心地剥上一两个小时的小核桃，这样的习惯最好要改一改了。中天电视台曾报道说，一把大约30颗夏威夷果，含有385大卡热量，一个体重60公斤的人需要慢跑48分钟才能将其消耗。
碧根果：670大卡/100克；手剥松子：640大卡/100克；榛子：617大卡/100克；核桃仁：627大卡/100克；开心果：614大卡/100克；葵瓜子：606大卡/100克；南瓜子：574大卡/100克；花生：563大卡/100克；原味杏仁：562大卡/100克；西瓜子：532大卡/100克。
如果想要挑选到热量较低的坚果类，建议你挑选原味的或者添加的味料较少的，长时间嗑瓜子不仅对牙齿不好，也会伤津液，严重的还会导致唇破、生疮。
