晚餐时间不宜过晚，否则睡眠时，胃肠等消化器官负担较重、血糖水平较高，会对睡眠质量造成不良影响。
睡前90分钟最好不要进食。睡前进食，包括喝奶，会让食物堆积在胃肠道，使得胃肠在晚间得不到休息，影响睡眠质量。
很多人减肥一点主食也不吃，还是要适量吃一些碳水的。《老年睡眠障碍患者营养干预专家共识》建议，尤其是谷类中杂粮应占1/4~1/2。谷类中富含的碳水化合物是神经系统的主要能源，杂粮富含B族维生素(维生素B1、B2、烟酸)、镁等。
维生素D可以在阳光下由身体合成；也可以食用鲭鱼、曹白鱼、鳟鱼、鲱鱼、沙丁鱼、三文鱼等多脂鱼。
《老年睡眠障碍患者营养干预专家共识》介绍，色氨酸作为血清素和褪黑素的前体，对睡眠调节起到重要作用。富含色氨酸的食物，包括牛奶、鸡、鱼、鸡蛋、南瓜籽、豆类、花生、奶酪和绿叶蔬菜等，有助于提高睡眠质量。
如果本身睡眠不好，要注意少吃咖啡因食物。常见含咖啡因的饮料包括可乐、茶水、能量饮料、咖啡等。
据《老年睡眠障碍患者营养干预专家共识》，适量饮用含咖啡因（50~200 毫克/天）饮料可能有改善情绪和认知、糖代谢等益处,而大量摄入咖啡因（400毫克/天）可能会产生不良的影响，如焦虑、紧张、失眠、心动过速和颤抖。
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